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绝了3天掉6斤清肠食谱！大餐补救！
3天清肠食谱真的有用!
亲测3天减6.2斤!参加聚会大吃大喝狂嗨一周涨上去的体单基本降下来了!
清肠复食后又通过调整健康饮食，配合运动大概瘦下来10多斤，努力就会有收获。
三天清肠食谱
Day1
早餐:一杯无糖豆浆。
午餐:香蕉+牛奶。
晚餐:一个苹果。
Day2
早餐:一杯黑咖啡加牛奶。
午餐:一根玉米。
晚餐:一个火龙果。
Day3
早餐:苹果+豆浆。
午餐:鸡蛋+玉米。
晚餐:火龙果+酸奶。
复食参考：
Day1
早餐:牛奶+鸡蛋+西红柿。
中餐:紫薯+燕麦+酸奶。
晚餐:蒸蛋+西兰花。
Day2
早餐:燕麦豆浆+玉米+香蕉。
中餐:蒸蛋+炒上海青+鸡胸肉。
加餐:坚果一小把。
晚餐:西红柿炒蛋+水煮虾。
Day3
早餐:全麦吐司+鸡蛋+纯牛奶。
午餐:煎鸡胸肉+西兰花+南瓜。
加餐:苹果1个。
晚餐:萝卜鸡蛋汤+玉米半个。
清肠注意事项
3天过后要复食3天，然后回归正常减脂饮食哦。
人姨妈期、容易低血糖、容易饿的头晕胃痛、身体不适的姐妹不可以尝试，好好吃健康的减脂餐，一样会瘦下来!
该食谱不可连续长期使用，一月顶多1次。
不建议进行剧烈运动，身体摄入己经很少了，慢走拉伸没问题，剧烈运动身体会吃不消!
不要更改食谱内容及固定顺序，因为最优先食材，是同类食物中营养最丰富的，不改变摄入顺序。
尽量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保证不进食，可以喝水，保证健康作息。
复食比轻断食更难，一定不要暴食，复食遵循半流食、粗粮、健康餐，注意每个阶段饱腹程度慢慢来。
一些清肠问题
1.不喝豆浆或牛奶
豆浆、牛奶、杏仁奶、无糖豆奶、无糖酸奶这些都可以哦。
2.会不上厕所吗
这三天吃的都是促消化的食物，只要多喝水不会不上厕所哦，虽然吃很少，但是会排出前面暴饮暴食的食物残渣，如果担心可以加一些绿叶菜。
3.饿的厉害
可以加一些蔬菜蛋白等，清肠结束后还是要好好吃饭，调整健康饮食，才能健康长久的瘦下来哦~
大餐后小tips:
吃高钾、低钠的食物平衡渗透压快速去水肿，比如菠菜、空心菜、香蕉。
吃富含膳食纤维的食物促排便，比如绿叶菜、芹菜、茄子、火龙果、木瓜。
多喝水，至少要2L天，加快代谢。
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我是黎想号的签约作者“慕子轩”
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